걷기운동하면 뭐가 좋다고?

(아주경제 온기동 기자)국민건강보험공단의 건강보험 자료를 보면 65세이후의 지출항목에서 가장 크게 비중을 차지하는 것이 질병으로 지출하는 비용이다. 노후가 아직 먼 것 같지만 지난 10년 후를 생각해보라. 인생에서 시간은 가속도가 붙기 때문에 나이 들어서 10년은 눈깜짝할 사이 지나간다. 지금부터 건강을 위해 건강을 위해 무엇인가를 하지 않으면 안된다.
“걷기운동은 만명통치약이다.” 의사의 아버지 히포크라데스는 “걸어라, 그것이 가장 좋은 방법이다”라는 격언으로 걷기의 중요성을 전했다.
30분정도 걷기운동을 하게 되면 체지방이 서서히 분해된다. 빠른걸음으로 하루 1시간 정도 꾸준히 걷은 것이 좋다. 되도록 맨흙을 밟으면 좋고 유리조각이나 돌맹이가 없는 곳은 맨발로 걸으면 기분이 상쾌하다.
보통 운동시간은 아침도 괜찮지만 피로로 일과에 지장을 줄수 있다.가능한 저녁 시간대에
걷고, 샤워후 잠을 청하면 피로도 풀고 숙면을 취할수 있어 좋다.
음주한 다음날엔 가볍게 조깅하거나 빠른 걸음을 걷게 되면 오장육부가 출렁거리며 제자리로 돌아가 속이 편해진다.
살빼는데 가장 돈 안들이고 건강도 좋아지고 효과적인 운동이 걷기운동이다.
걷기운동은 최소한 2~3개월 이상 꾸준히 해야 효과가 나타난다. 걸을땐 느리게 걷지 말고
약간 빠르게 걷은 것이 좋다. 1시간이 적당하다.
걸을땐 의식적으로 시선을 전방에 두고 허리를 편 자세로 엉덩이와 상체가 일직선이 되게 해야 한다. 양 발은 11자를 유지하며 일정한 보폭을 유지하는 것이 좋다. 보폭은 넓게,허리는 좌우로 흔들리지 않게, 등줄기는 곧게 펴고 팔을 크게 흔들어야 한다.
걷기는 근육과 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 관절,뼈가 약한 사람들에게 많이 권장되며 다이어트 중인 분들에게도 체중감량을 위한 효과적인 운동 중 하나이다.