근력운동, 휴식과 호흡이 중요하다

신체활동할 때의 주의사항 6계명

아주경제 장성환 기자 =
 

신체활동할 때의 주의사항 6가지

1. 나에게 맞는 신체활동을 하자
각자의 체력이나 건강 목표에 맞추어 신체활동을 선택합니다.

적절한 수준의 활동 강도와 양을 지킵니다.
지나치게 신체활동을 하면 부상과 같은 부작용의 위험이 커집니다.

2. 조금씩 증가시키자
운동을 처음 시작하거나 운동 경험이 많지 않은 사람은 낮은 운동 강도로 시작하고, 운동 시간은 짧게 매일 합니다.
신체활동량을 늘릴 때에는 여러 주에 걸쳐 조금씩 증가 시킵니다.

3. 준비운동과 정리운동을 하자
준비운동과 정리운동은 운동 전후에 실행하는 운동으로, 낮은 강도로 수행합니다.
준비운동은 점진적으로 심박수를 높이고 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한 관절의 가동 범위를 넓혀 효율적으로 운동할 수 있도록 돕고, 운동할 때 부상을 방지하며 수행력을 향상 시킵니다.
정리운동은 본 운동에서높아졌던 심박수, 혈압, 호흡 등을 안정상태로 회복시켜 줌으로써 신체에 쌓일 수 있는 노폐물 제거를 돕고, 근육통을 예방합니다.

4. 올바른 방법으로 근력 운동을 하자
신체 주요 부위를 골고루 자극할 수 있는 프로그램을 구성합니다.
근력 운동을 실시한 신체 부위는 하루 정도 휴식을 취합니다.
한 동작을 8~12회 실시하며, 익숙해지면 무게를 늘리거나 세트를 추가합니다.
정확한 동작과 적절한 호흡을 유지하고 운동전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

5. 노인들은 낙상에 주의하자
신체활동은 한 번에 길게 하기보다는 짧게 자주 실시합니다.
낙상 예방을 위해 평형성 운동을 수행합니다.


6. 안전하게 운동하자
안전한 환경에서 알맞은 운동 장비와 보호 장구를 사용합니다.
운동 파트너와 함께 합니다.
만성질환이 있는 경우에는 전문가와 상담한 후에 실시합니다.


출처 : 보건복지부 (한국인을 위한 신체활동 지침서) www.mw.go.kr