<전문가 기고> 골퍼 엘보는 전신질환

깃털(팔꿈치) 아닌 몸통을 치료해야 <br/>한상준(로하스SOT의원 원장,美카이로프랙틱 닥터)

골퍼 엘보는 안쪽 팔꿈치의 염증을 말한다. 전문용어로는 '주관절 내측상과염'이다. 통증이 심하면 스테로이드 주사, 진통제 등을 처방하지만 이는 근본 치료가 아니다. 골퍼 엘보는 스윙 자세의 불량 때문에 생긴다. 누구는 걸리고, 누구는 안 걸리고의 차이도 이 때문이다.

팔꿈치 내측상과는 팔꿈치 위 아래의 수많은 근육 힘줄이 붙은 곳이다. 빨랫줄을 고정시키기 위해 벽(뼈)에 못을 박은 것(힘줄 부착)과 똑같다. 빨래를 조금만 걸면 문제가 없으나 솜이불이나 많은 빨래를 한꺼번에 걸면 박힌 못이 빠져 흔들린다. 골퍼 엘보는 몸통 스윙이 잘못 돼 팔꿈치가 고생하는 것이다. 스윙 자세 불량으로 몸통 회전력을 제대로 내지 못하면 이를 보상하기 위해 팔에 잔뜩 힘을 준다. 팔꿈치에 부착된 힘줄 파열이 시작되는 것이다. 따라서 치료 역시 깃털(팔꿈치)이 아닌, 몸통 자세를 바로잡아야 한다.

팔꿈치 팔자는 사납다. 몸통 잘못으로 팔에 문제가 생기는데, 하필 어깨도 손목도 아닌 팔꿈치다. 어깨 주위 근육은 숫자도 많고 굵다. 손에는 뼈가 27개나 되므로 힘줄이 골고루 퍼져 힘을 분산시킨다. 팔꿈치는 좌우 두 곳에서 거의 모든 힘을 떠맡고 있다. 내측상과에는 골퍼 엘보, 외측상과에는 테니스 엘보가 생긴다. 비슷한 처지가 무릎이다. 허리·엉덩이와 발의 문제가 무릎에 나타난다.

백스윙 시 클럽을 올리면서 골반까지 덩달아 돌아가는 게 문제다. 골반 회전은 최소화해야 한다. 먼저 어깨의 이하 말단부위를 팽팽하게 하고 골반은 고정시킨 채 몸통 자체를 충분히 꼬이게 하는 것이다. 골반 좌우를 관통하는 가상선과 좌우 어깨를 연결하는 가상선을 그어놓고 이를 머리에서 내려다봤을 때 두 관통선의 교차각도가 충분히 커야 한다. 이를 '엑스(X) 팩터'라고 한다. 골반을 고정하고 왼어깨가 오른발 쪽으로 가는 게 꼬임이다. 꼬임을 푼다는 것은 골반과 오른발을 고정한 채 왼어깨가 오른발로부터 멀어지는 동작이다.

'골반→허리→흉추→어깨'가 충분히 꼬여야 다운스윙 시 힘을 낼 수 있다. 척추는 구부리거나 기울이지 말고 회전만 시킨다. 몸을 꼴 때 팽팽해졌던 몸통을 풀면서 강력한 힘을 내는 것이 '코어 근육'이다. 장요근·척추주위근·이상근 등에 복근과 흉근까지 합하면 팔꿈치 근육보다 수십 배 강력하다. 환자들은 이런 근육이 단축되고 경직돼 있어 제대로 사용할 수 없다. 치료는 코어 근육 밸런스 조정이 핵심이고, 스윙 동작 교정은 서비스다.

골퍼 엘보 환자들은 이런 스윙을 못하고 인지하지도 못한다. 장타도 안 나오고 볼이 휘어지니 마음이 급하다. 그래서 백스윙 시 몸을 크게 돌려본다. 고정되어야 할 골반이 돌고, 클럽 높이는 꿩 사냥을 할 때 총을 걸치듯 낮아진다.

그 결과 다운스윙 시 클럽이 그리는 궤적은 평평한 원반이 아니고 중심이 불룩해진다(그림 B). 효율이 떨어지고 볼은 쓸데없이 회전력을 먹는다. 채찍으로 팽이치듯 볼을 때려 훅이나 슬라이스가 난다.

제대로 힘을 내려면 팔 힘(손 벡터)만으로 클럽을 세워야 한다(A). 골반을 고정시킨 채로 몸을 꼬아서 클럽이 뒤로 밀려나가지 않게 해야 한다. (몸통 벡터) 의자에 앉아 어깨를 돌려본다. 한 뼘 정도의 회전이 전부다. 고정의자와 회전의자에서의 차이가 A와 B의 차이다.

백스윙 시 골반을 고정하고 왼손으로 가볍게 클럽 헤드를 타구라인의 뒤 연장선을 따라 똑바로 들어올린다. X 팩터에 의해 클럽헤드는 저절로 약간만 뒤로 기울게 된다. 이것이 스윙의 핵심이다.

한상준(로하스SOT의원 원장, 美카이로프랙틱 닥터)