숙면에 좋은 체조 '허리까지 자극이 가도록 구르기' 편안한 수면 유도

 

바쁘게 살아가는 요즘 숙면을 하기 좋은 체조는 뭐가 있을까?

잠은 건강 유지에 무척 중요한 기능을 한다. 잠자는 동안 우리 몸은 '정비를 한다.

우리 몸은 자율신경 가운데 부교감 신경이 활성화되어 피로회복과 면역력 증진에 도움이 되는 물질이 분비한다.

한의학적으로 보면 우리가 주로 잠을 자는 시간대인 밤 11시에서 새벽 3시까지 간과 담의 경락이 활성화한다.

간과 담은 해독과 피로회복에 중요한 기능을 담당한다.

그러나 요즈음 잠을 제대로 못자는 사람이 많다. 원인은 여러 가지다.

지나친 스트레스로 몸과 마음이 긴장하면 잠을 잘 못자게 된다.

또 신경이 예민한 분들은 잠자리만 바뀌어도 잠을 설치게 된다. 밤늦게까지 텔레비전을 보거나 책을 읽어도 쉽게 잠이 들기 어렵다.

잠자기 전에 몸은 물론 마음과 정신의 활동을 쉬는 게 숙면에 도움이 된다.

먼저 주먹으로 발뒤꿈치 한가운데인 실면혈을 두드려라. 둘째 허리까지 자극이 가도록 구르기를 반복한다. 셋째 등까지 자극기 가도록 구른다. 넷째 목 뒤편까지 자극이 가도록 구른다.

마지막으로 몸을 큰 대자로 편안하게 뉘운 후 심호흡을 몇 회 반복하면 숙면을 취하는데 큰 도움이 된다.